了解中医的人一定听说过“肾为生命之根本”这句话，为什么中医一再的强调肾的重要性呢 ?中国中医科学院西苑医院济宁医院（济宁市中医院）肾病科主治医师陈志远介绍，"肾为人体生命之本”是国医大师张大宁在20世纪80年代初提出的，张大宁认为人体的整个生命活动都与肾有着直接或间接的关系，肾中的精气是人体整个生命活动的物质基础。
《素问·灵兰秘典论》在论述脏腑时，对肾的功能给予“作强之官，伎巧出焉”的定位。就是说人体体力和智力是由肾来负责的，再加上肾中精气影响人体寿命的论述，肾在人体生命活动中的重要位置可见一斑。
那么，我们在日常生活中，应该如何保护肾脏呢？陈志远医师总结出20条，助力大家好好“关爱”肾脏。
1.适当饮水。尤其是早晨起来，经过了一夜的睡眠，血液浓缩比较明显，要注意及时给肾脏补充水分。
若等十分口渴才想起来喝水，可能肾脏早就缺水了。尿的颜色有时候深，有时候浅。若口渴明显，尿色深黄色的时候，通常是肾脏在给你发射缺水信号，该多喝水啦！
2、尽可能不憋尿。正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，只有流动的水才不容易发臭，我们的泌尿系统也是如此，感觉到有尿意的时候，就抓紧去厕所，若始终觉得再忍忍，肾脏“报复起来”，可不要叫苦不迭！常憋尿，会升高肾结石、泌尿系感染的发生率。
3、注意牙齿健康。如果经常刷牙疼痛、带血、牙龈红肿，及时去看口腔科。反复牙周炎等炎症存在，会引发肾脏受损，也会让已经有肾损伤的患者加重病情。
4、多活动。多运动，若久坐不动，或越来越多的代步工具让人们被迫“懒惰”，也让糖尿病、高尿酸血症等各类代谢病发病率越来越高，它们反复出现都可引起肾脏受损。例如散步，这种最简单的有氧运动方式，就可有效保护心血管和肾脏健康，既经济又有效。运动的时候，糖尿病肾病的病人要注意，强度适量，过度劳累也会加重尿蛋白漏出，于病情不利。
5、注意回避环境污染。雾霾严重时，注意回避。回避不了，戴口罩。有数据表明环境污染与慢性肾病发生率升高也有一定关系。新装修的房子等环境也要做到充分通风，促进有毒害物质的排出再进去工作生活。
6、重口味外卖、零食不常吃。现代人们生活节奏较快，大家经常点外卖，有时候就用零食代餐了，酸甜苦辣咸，肾脏最怕咸。有数据表明我国人均用盐量超标，而实际上成人每日摄入3g盐分就能满足身体需求。过多的盐分摄入早已让肾脏不堪重负，会让高血压虎视眈眈，也会让已经有高血压的人们控制指标更加困难。
7、少吃加工肉。尽可能少吃火腿、腊肉、培根等，也较少吃榨菜等例如腌制菜等，这些食物也都是高盐重灾区，理由同上。
8、少吃油炸食品。炸鸡、薯条、油条等，反复高温的食用油会产生许多对健康不利的的反式脂肪酸。反式脂肪酸摄入过多，会升高低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇），降低高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），这些脂质沉积，会让人们离冠心病越来越近。
9、健康饮食，荤素搭配。每日保证一斤新鲜蔬菜、半斤水果、少量坚果、一个鸡蛋、一杯奶、1-2两肉，1-2两豆制品，主食做到粗细搭配，饮食均衡，各种食物都适量吃些，不贪心，不过量，摄入的营养也全面，坚持一个好的饮食习惯比乱用“补品”、“偏方”科学、有效。
10、提倡白水或者茶水，少喝奶茶等含糖饮料。研究表明常喝可乐、雪碧、芬达、奶茶、果汁等含糖饮料，会增加代谢病风险，喝牛奶时也要注意要喝乳制品而不是“乳品饮料”。饮料中含糖增加，增加糖尿病等代谢性疾病风险。而相比较来说喝茶、喝咖啡则是对肾脏好得多的饮品。
11、少熬夜，作息规律。偶尔失眠、作息不规律问题不大，但长期睡眠不好的人，免疫功能下降，遭受感染的几率增加，反复感染情况下蛋白尿发生风险更高、肾功能下降更快。通常成年人每天可保证7-9小时的睡眠时间，按时睡觉，规律作息对维护肾脏健康关重要。
12、不抽烟，拒绝被迫二手烟。随着香烟有害健康这一观点的普及，大家有知道烟雾里有包括尼古丁、焦油、多环芳烃等有害物质，不管是自己抽烟，还是被动吸二手烟，都会增加肾损伤风险。
13、避免感染。肾炎通常和反复的扁桃体感染息息相关。反复感冒、扁桃体炎、牙齿炎症、胃肠炎、尿道炎等都会增加肾炎的患病几率。也会让既有的肾炎患者病情反复或加重。
14、不能盲目用药。尤其是有很多人包括肾脏病人在出现感冒发热时，担心病情加重或复发，往往超剂量或重复用药，这样对肾脏是更大的负担，常常可以看到比如对乙酰氨基酚用药超量引起急性肾衰竭的例子。很多药物是导致肾小管间质损伤的常见因素，不清楚该不该吃药、该吃什么药时，别怕麻烦，多问专业医生。
15、不使用速效劣质的美白祛斑护肤品、染发剂。劣质美白化妆品、染发剂某些重金属超标，可引起铅、汞中毒相关肾损害。
16、保持合适的体重。体重过大，引起肾小球肥大，加速肾功能衰退。另外，腹围肥胖/肚子大称之为腹型肥胖，容易诱发高血压、高血糖、高尿酸等代谢性疾病。
17、监测血压的习惯。不管是年轻人，还是中老年人，都要定期量血压，高血压已经危害我国广大人民群众的健康。不论是社区、药店、医院都有很多量血压的地方，如果出现血压高，一定要注意查尿常规、尿微量白蛋白、肾功能。避免早期出现高血压肾损伤而不自知。早期出现尿微量白蛋白阳性，建议及时就诊，避免日积月累出现肾功能异常。
18、控制好血糖。糖尿病继发的糖尿病肾损伤现已经很常见，是目前肾病人数增长最快的一个类型，也是导致尿毒症人数增长最快的一个原因，管住嘴、迈开腿，坚持正确用药，不要怕麻烦，定期医院随诊。注意监测尿常规、尿微量白蛋白、肾功能，若出现异常，及时肾病科随诊，可早期干预，对肾脏健康有非常重要的意义。
19、发现血尿、蛋白尿，要及时看医生。发现肾脏有问题不可怕，怕的是不闻不问，要知道肾炎并不是感冒一样，就是个炎症，吃点消炎药就好了，就假装不存在，要及时就诊，早干预、早治疗，才能改善预后，阻止肾脏功能快速衰退。
20、有一个好的心态，不急不躁不焦虑。活着本身就是价值。精神压力过大，焦虑抑郁情绪过多会损害咱们的免疫系统。
肾脏是身体最“任劳任怨”的器官，无声无息，堪称“劳模”！养成良好的护肾习惯，让它少受累，陪伴我们长长久久走下去吧！