【名医谈科普】夏季多雨水，暑湿如何防？

     时下正是夏季湿热天气盛行时，雨水偏多，湿热交加，呈上蒸下煮模式，很多人都出现疲乏困倦、食欲减退、口中粘腻、大便溏泄等现象，山东省济宁市中医院康复科副主任医师李鹏表示，身体出现以上症状，很有可能是体内湿气重引起。如果不加以调理，还容易患上皮肤、泌尿生殖、肝胆系统等一系列疾病。生活中如何防范，李鹏给出以下建议。

饮食祛湿

     肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢。最好的养胃方式就是适量、均衡饮食。很多人夏天喜欢吃烧烤、海鲜、喝冰镇啤酒，以及油腻、过咸、过甜或过辣的食物，而这些所谓的美食不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。中医认为“脾主运化”，如果常吃这些食物，会使体内湿气加重，影响脾的运化功能。

      薏米、红豆是清除体内湿气的上好食材。薏米可治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃。红豆又称“赤小豆”有利水消肿、解毒排脓之效。夏季经常服用赤小豆薏苡仁粥（可加些小米，但不要放大米，大米助湿），能起到健脾、祛湿、养血、瘦身的作用。荷叶、淡竹叶、莲子心代茶饮清热解暑、清心醒脾。适当多吃苦味凉性蔬菜, 如苦瓜、丝瓜、芹菜、冬瓜、生菜等, 因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，多食苦味还可以清心，不过体质较虚弱者不宜较多食用。

正常作息

      李鹏介绍，睡眠不足容易伤脾，熬夜后表现出的乏力、无神、肢体困重等，都是脾虚的典型症状。因此，要睡好子午觉。

      子午觉是指每天子时和午时按时入睡，“子时大睡，午时小憩”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。如果经常熬夜，过了子时还在工作，身体得不到足够的休息，则无精打采，脸色晦暗无光，女性容易长出黄褐斑，出现痤疮、皱纹等。午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。午饭后人最容易犯困，此时可以小憩一下，舒缓紧张和疲劳，能有效地帮助大家保持心理平衡，促进新陈代谢，延缓衰老。

适当运动

中医祛湿

     刮痧疗法：利用刮痧板，借助介质在体表反复刮拭，使局部皮肤充血，从而改善局部微循环，具有疏经活络、调和营血、排毒祛湿等作用；

     火龙罐疗法：该法具有温经散寒、开泄腠理、健脾化痰等作用；

     穴位按摩：血海、阴陵泉、丰隆、中脘、足三里、脾俞等具有祛湿健脾效果的穴位，每天按摩2—3分钟，以感到酸胀为度，可配合针刺、温灸等方法；

     中药泡脚：藿香、佩兰、香薷煎汁泡脚熏洗，三药皆有解暑化湿之功，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

     李鹏表示，湿邪有寒湿、湿热、外湿、内湿等不同，建议到医院就诊辨证施治为宜。

日常防湿

     阴雨天气注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，祛除湿气；不要直接睡地板，因为空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛；外出时携带雨具以防淋雨，不要在潮湿的地方久待；不要穿潮湿未干的衣服。

     李鹏提醒，在日常生活中，要学会自检体内湿气，如有晨起疲乏、不思饮食、头身困重、舌苔厚腻、大便黏腻不爽等症状提示体内湿气较重，应增强自我调养意识，改掉不良生活习惯, 加强锻炼, 保持良好心情, 才能真正与湿邪告别。